Nyligen kom WHO (Världshälsoorganisationen) ut med uppdaterade riktlinjer för fysisk aktivitet.
De säger bland annat:
· Vuxna ska röra sig 150-300 minuter per vecka under måttlig ansträngning ELLER 75-150 min mycket ansträngande
· Ansträngande styrketräning för de stora muskelgrupperna minst 2 dagar/vecka
· Ersätt stillasittande med fysisk aktivitet och rör dig mer för att minska de negativa effekterna av långvarigt sittande (i Sverige sitter vi närmare 10 timmar/dag!)
· Äldre vuxna, dvs de över 65 år bör även träna balans
Forskningen visar att det finns ett positivt samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma hjärnfunktioner, t.ex. kan fysisk aktivitet påverka minne och koncentration och skydda mot depression och demens.
Varför är det viktigt?
Forskningen visar att det finns ett positivt samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och hälsosamma hjärnfunktioner, t.ex. kan fysisk aktivitet påverka minne och koncentration och skydda mot depression och demens.
Fysisk aktivitet minskar risken för:
· förtida död, oavsett orsak
· hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke
· metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma och metabola syndromet
· cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer
· fall och benbrott, till exempel höftfraktur
· psykisk ohälsa, till exempel demens och depression