Testgrupp om sju personer i åldrarna 41-68 år som inte hade tränat de senaste fem åren genomförde under sex veckor och 10-12 träningspass Styrka start.
Deltagarna testades innan och efter perioden.
Testerna standardiserades och genomfördes under liknande förhållanden vid båda tillfällena.
Självskattningsfrågor - Upplevd hälsa
Deltagarna fick även innan och efter testperioden svara på självskattningsfrågor om sin upplevda hälsa.
De fick gradera utifrån en skala från 1-10, där 1 var sämst och 10 bäst. Maximal "hälsopoäng" var 100.
Nedan visas deltagarnas sammanlagda genomsnittliga resultat före och efter träningsperioden.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_57d6554ce2f646e597d72c79a02077b7~mv2.jpg/v1/fill/w_142,h_25,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_57d6554ce2f646e597d72c79a02077b7~mv2.jpg)
Nedan visas den största individuella ökningen.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_fa08272d77f542c6ba89a688db30b09b~mv2.jpg/v1/fill/w_142,h_22,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_fa08272d77f542c6ba89a688db30b09b~mv2.jpg)
Nedan visas deltagarnas genomsnittliga upplevda hälsa före och efter träningsperioden, samt de största individuella ökningarna.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_abeda4a158054b8081996e3c0248b6a3~mv2.jpg/v1/fill/w_143,h_69,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_abeda4a158054b8081996e3c0248b6a3~mv2.jpg)
Styrka
Deltagarnas styrka testades genom tre olika övningar.
Sittande bicepscurl
30s belastat arbete per arm
Deltagarna gjorde i snitt 43% fler repetitioner efter träningsperioden.
Den största individuella ökningen var 65%.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_1f83f438242544a6b718790fd99dcac4~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_14,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_1f83f438242544a6b718790fd99dcac4~mv2.jpg)
Armhävningar
Deltagarna gjorde i snitt 34% fler repetitioner efter träningsperioden.
Den största individuella ökningen var 60%.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_a5b8714d2eb74703bbf68e6065b6a547~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_21,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_a5b8714d2eb74703bbf68e6065b6a547~mv2.jpg)
Jägarstol
Deltagarna satt i snitt 45% längre tid efter träningsperioden.
Den största individuella ökningen var 65,3%.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_918d752af92f4e71abeef79040e8d90d~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_15,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_918d752af92f4e71abeef79040e8d90d~mv2.jpg)
Kondition
Deltagarnas kondition testades med hjälp av airbike och pulsband.
Arbetsefftekten
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_e822d5fc6d4340a2a65fed33d850c58f~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_16,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_e822d5fc6d4340a2a65fed33d850c58f~mv2.jpg)
En indikator på förbättrad kondition är om pulsen sänks fortare efter ansträngning.
Efter träningsperioden hade deltagarnas genomsnittliga pulssänkning efter en minut förbättrats enligt nedan.
![](https://static.wixstatic.com/media/8e2010_13c4e9f109ba4b33ad2ab3af8120edff~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_20,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8e2010_13c4e9f109ba4b33ad2ab3af8120edff~mv2.jpg)
Vad skulle det betyda för dig att bli betydligt starkare och få betydligt bättre kondition och betydligt bättre mående?
Läs mer och kom igång med Styrka Start 30 dagar här.